Tammikuussa maksimikestävyyttä 10 % harjoittelusta, helmikuussa
vauhtikestävyyttä 26 % ja maaliskuussa tähän mennessä mk:ta 10 % (+vk 19 %). Ei
ihan perinteistä suunnistajan talvikauden harjoittelua. Täksi kaudeksi
suunnitelmissa on ollut rytmittää harjoittelua voimakkaammin, vähentää
kokonaismäärää ja keskittyä enemmän yksittäisiin harjoituksiin. Avainasemassa jaksotuksen suunnittelussa
olivat myös pari hyvin tehopainotteista hapenottoa kehittävää jaksoa, jotka
myös intervalliblokkeina tunnetaan. Viime elokuussa (linkki juttuun) tein ensimmäisen yli
kymmenen päivän blokin ja siitä saamieni hyvien kokemusten pohjalta päätin
sisällyttää sellaiset myös tammi- ja maaliskuulle. Ideana on tehdä paljon
lyhyitä intervallitreenejä vähän maksimisykettä alemmilla tehoilla.
Paluu reilun parin viikon etelän leiriltä tapahtui su-ma
yönä 1-2.3. Siihen pari-kolme päivää kevyttä huoltavaa ja torstaina intervalliralli
lähti käyntiin kolmen tonnin testillä. Leiri ja palauttelu eivät varsinaisesti
olleet valmistaneet siihen, mutta silti vain sekunnin parannus tammikuuhun oli
pieni pettymys. Siihen sitten erilaisia vetoja yläkynnyksen tuntumassa
suurimmaksi osaksi sprinttikartta kädessä, muutama kerta puhdasta tietuuppausta
ja kerran soutuvetoja. Vähän juoksupainoitteisempi setti tuli, mutta minkäs
teet kun Brysselin reissulla hotellin kuntosalilla oli kova ruuhka ja ulkona
uusia juoksureittejä odottamassa tutustumista, tai kun Helsingissä oli +10 ja
kirkas auringonpaiste silloin kun olin suunnitellut meneväni kuntosalille viettämään
laatuaikaa soutulaitteen kanssa.
Tässä tiivistelmä harjoituksista:
5.3. ap: 1000m+3000m/9'07''+1000m Ip: Helsinki Night Challenge Salmisaari
4,8km/18'.
6.3. ap: soutuvedot 5*4'/pal 2-3'.
7.3. kevyt, vesijuoksu 30'.
8.3. ap: korttelit Koivukylä, vedot 13'+7'+5'/pal 3'.
ip: sprinttivedot Keilaniemi 5'-3'/pal 2'.
9.3. ap: 4*(4'24''-4'07'')pal 2', vr Brysselin
sprinttikartalla. ip: vedot 4*(4'15''-4'08'')/pal 2'.
10.3. lepo
11.3. al: vedot 6'+5'+4'+3'/pal 2'.
12.3. ap: sprinttivedot Töölö/Kauppis 4*(4'40''-3'30'')/pal
2'. Ip: HNC Töölö 4,7km/19'.
13.3. kevyt, vr 20'+keskivartalon kp 20'.
14.3. ap: EsAk sprint 2014 Kauklahti, 4*n.4'/pal 2'.
ip: sprinttivedot Perkkaa 3*6'/pal 2'
15.3. ap: sprinttivedot Kamppi 4*n.4'/pal 2'.
Ip: sprinttivedot Pitäjänmäki 3*6'/pal 2'
16.3. kevyt, työmatkapyöräilyt, yht 45'.
17.3. ap: 4*4'/pal 2'. Ip: sprinttivedot Pikku-Huopalahti 2*6'/pal 2'+tiellä 2*3'/pal 2'.
17.3. ap: 4*4'/pal 2'. Ip: sprinttivedot Pikku-Huopalahti 2*6'/pal 2'+tiellä 2*3'/pal 2'.
18.3. ip: HNC Baana/Kamppi 5,1km/21'.
Yht. n. 18h, 160km ja 17 kovaa treeniä 14 vuorokauteen. 12 sprinttitreeniä.
Jalat kesti setin yllättävän hyvin ja mieskin jotenkuten. Hermosto
väsyi loppua kohti ja suunnistusajatus karkaili jopa sprintatessa. Sykkeet ja
juoksuvauhti olivatkin jo sitä luokkaa viimeisessä kovassa sprintissä, että
tietää kokonaisrasituksen menneen hieman yli. En pidä sitä kuitenkaan kovin
vaarallisena - pääasia että itse tiedostaa asian ja reagoi siihen oikein. Nyt
pari päivää jalkojen heiluttelua ja päälle Ylläksellä muutama päivä aeroopista
suksittelua, pari päivää herättelyä ja pohjoismaisen kevätkauden avaus
Nyköpingsnattenissa reilun viikon päästä. Huhtikuussa teemana näyttäisi sitten olevan kisakauden avauksen lisäksi nopeus+voima.